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5 façons d’introduire l’activité physique au quotidien

Pas facile de rester actif! Entre le travail et les tâches quotidiennes, il est parfois difficile de se trouver du temps pour bouger ou pratiquer un sport. Et pourtant, intégrer l’activité physique devrait être en tête de nos priorités afin de conserver une belle qualité de vie.

L’activité physique quotidienne est un des joueurs majeurs dans notre santé et notre bien-être. Bouger quotidiennement améliore non seulement notre santé générale, physique et mentale, mais contribue également à augmenter notre espérance de vie!

Il est généralement conseillé aux adultes d’être actifs au moins 2h et demie par semaine. Les activités aérobiques modérées à élevées sont à privilégier. Il est conseillé de les répartir tout au long de la semaine en séances de 10 minutes ou plus chacune.

Voici 5 activités à intégrer au quotidien pour réussir à être actif et entretenir un mode de vie sain!

Ces bottes sont faites pour marcher!

La prochaine fois que vous désirez faire une course au dépanneur, pourquoi ne pas y aller à pied? Selon une étude de l’Université du Massachusetts, marcher environ 10 000 pas par jour diminuerait de 40 à 53% votre risque de décès prématuré, ce qui n’est pas négligeable! Pour les adultes de plus 60 ans, ce nombre de pas diminue à environ 8 000 pas.

Cela signifie qu’il ne faut pas être un sportif de haut niveau pour être actif! Il est possible d’atteindre les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et de retirer des bienfaits pour la santé en saisissant les opportunités quotidiennes de s’activer.

Selon une étude récente publiée dans la revue scientifique Communication Biology, la marche rapide pourrait même ralentir le vieillissement biologique et vous faire « rajeunir » de 16 ans. De quoi donner envie de sortir aux plus sédentaires!

Ne nécessitant aucun abonnement ou équipement particulier, la marche est probablement l’activité la plus facile à effectuer au quotidien. Enfilez vos espadrilles et le tour est joué!

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Tous à l’entrainement

De manière générale, l’activité physique quotidienne recommandée précise que nous devrions effectuer au moins 2 fois par semaine des activités visant à renforcer nos os et nos muscles. Les entrainements musculaires contribuent à leur force, mais aussi à la force des tendons qui les relient entre eux. Que ce soit en salle d’entrainement ou sans matériel, il est possible de s’entrainer de multiples façons et à divers endroits.

Si vous souhaitez vous entrainer à la maison, il existe différents programmes, nécessitant peu ou pas d’équipement, qui vous garantiront une bonne séance d’activité physique. Leurs exercices utilisent souvent le poids de votre corps.

Les salles d’entrainements vous offrent de l’équipement qui aide à diversifier vos mouvements. Les charges disponibles rendent également la prise de masse musculaire plus facile et les machines de cardio permettent de faire nos entrainements cardiovasculaires, peu importe la saison.

À la question Quel-est le meilleur gym?, la réponse est toujours Le plus près de chez vous ! Si vous avez la chance d’avoir un gym dans votre quartier ou votre parc immobilier, tirez-en profit ! Certains parcs immobiliers, comme ceux de la Société immobilière Huot, offrent même des séances avec entraineur privé dans leurs installations, ce qui facilite l’intégration de cette activité physique au quotidien. Informez-vous auprès des responsables afin d’en connaitre les détails.

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Plongez dans la natation

La natation est un sport adapté à tous! Que l’on fasse des longueurs ou qu’on pratique l’aquaforme, la natation se démarque par l’absence d’impacts sur les articulations. Puisque le corps flotte à 80%, des mouvements difficiles à faire sur la terre ferme peuvent être facilement réalisés dans l’eau, et ce, même pour des personnes ayant subi des blessures.

Pratiquer régulièrement la natation est aussi un excellent exercice pour tonifier nos muscles, puisque l’eau crée une résistance. Il s’agit également d’une excellente activité pour améliorer vos capacités cardiovasculaires et respiratoires.

Les activités aquatiques offrent une alternative plus sécuritaire pour bouger lorsque la température est élevée. En effet, selon le site Natation pour tous, l’eau permet une évacuation de chaleur 25 fois supérieure à celle de l’air et vous transpirez beaucoup moins dans l’eau, ce qui diminue les risques de déshydratation. N’oubliez tout de même pas de bien vous hydrater!

Avec autant de bénéfices, qu’attendez-vous avant de sauter à l’eau?

Montez en selle… de vélo!

Chevaucher votre bicyclette au quotidien, pour aussi peu que 30 minutes, peut vous apporter de multiples bénéfices! Bien entendu, le cyclisme est une bonne activité musculaire, surtout pour votre bas de corps et vos muscles abdominaux. Cependant, il s’agit aussi d’une véritable thérapie!

Faire du vélo diminuerait votre niveau de stress et d’anxiété. Après 30 minutes à pédaler, votre cerveau déclenche la libération d’endorphines, qui procurent un sentiment de détente et plaisir. Après 45 minutes sur votre selle, vous pourriez atteindre 5 fois la quantité d’endorphines que vous auriez au repos. Cela a pour effet de vous rendre de meilleure humeur en même temps que de vous tenir en santé. Vous avez donc tout à gagner de pratiquer cette activité physique au quotidien!

Avec le prix de l’essence qui monte en flèche, pourquoi ne pas laisser la voiture de côté pour vos trajets de courtes distances? Votre vélo n’attend que vous!

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Inscrivez-vous à une activité  

Ce n’est pas toujours facile de trouver la motivation de bouger. Parfois, même avec toute la bonne volonté du monde, il est difficile de conserver une bonne routine physique. C’est pourquoi vous devriez vous inscrire à une activité de groupe!

Profitez d’une de vos fenêtres de motivation pour vous inscrire à une activité. Il y en existe de toutes sortes : aquaforme, yoga, tai-chi, club de marche, club cycliste, cours de danse, etc. S’inscrire à un cours ou à un groupe vous incitera à vous présenter à votre activité, et comme l’a un jour dit le célèbre physicien britannique Stephen Hawking : « La moitié de la bataille, c’est de s’y présenter! »

Si vous habitez en appartement ou en condo locatif, renseignez-vous auprès de votre bureau de location sur les séances d’activités ou de sports qui y sont offertes.

De plus, participer à une activité de groupe vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes et peut-être de vous faire de nouvelles amitiés. Choisissez un loisir qui vous intéresse et vous aurez déjà un intérêt commun avec les participants!

Personne ne regrette d’avoir fait trop d’activités dans la vie, alors n’attendez plus et essayez un nouveau loisir. Ce sera une méthode ludique d’intégrer l’activité physique au quotidien.

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En conclusion, bougez comme vous le voulez!

Que ce soit en solo ou en groupe, à l’intérieur ou à l’extérieur, l’important est de bouger. Cessez de vous demander quelle activité physique serait la plus bénéfique pour vous et faites celle qui vous fait plaisir!

Faire une promenade aujourd’hui est bien meilleur pour votre santé que de planifier peut-être courir demain. Ce n’est pas en montant une montagne 2 fois par an que l’on reste en forme, mais bien en incorporant l’activité physique de manière régulière.

Avant de vous lancer dans une activité physique d’intensité modérée à élevée, prenez en compte votre condition physique actuelle. Si vous avez des limitations physiques, des maladies chroniques ou des inquiétudes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé afin de pouvoir bouger en toute sécurité.

Choisissez l’activité physique qui vous interpelle le plus et amusez-vous!

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Un milieu de vie actif

Les divers parcs immobiliers de la Société immobilière Huot sont pensés pour vous offrir des milieux de vie qui encouragent l’activité physique au quotidien. Tirez avantage d’inclusions inégalées, d’une foule d’activités à la carte et de services conçus sur mesure pour profiter au maximum des installations.

Piscine, salle d’entrainement, golf virtuel et salle de billard ne sont que quelques-unes des inclusions dont vous profiterez. De plus, de nombreuses activités sont offertes et organisées au cours de l’année afin de rendre votre environnement vivant et dynamique.

Contactez-nous afin de visiter nos parcs et d’en apprendre davantage sur les différentes options qui s’offrent à vous.

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